Как отличить депрессию от плохого настроения и лени?

Как отличить депрессию от лени и эмоционального выгорания

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Если в последнее время тебе сложно заставить себя делать что-то, ты чувствуешь, что жизненной энергии не хватает даже на элементарные дела, стоит задаться вопросом, что именно является причиной твоего состояния.

Это может быть как просто осенняя хандра, сопровождающаяся банальной ленью, а возможно это состояние спровоцировано более серьезными причинами, такими как эмоциональное выгорание или развитие депрессивного расстройства.

Определение понятий

Под ленью мы понимаем отсутствие или недостаточное трудолюбие, а также желание проводить время не в труде, а отдыхая, наслаждаясь бездельем. Эмоциональное выгорание – это уже физическое истощение организма, которое отражается в потере интереса к повседневным делам и заботам, а также обесценивание ее.

А вот под понятием депрессия кроется психическое расстройство, характеризующееся устойчивым снижением настроения, потерей интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, а также невозможностью и нежеланием выполнять привычные обязанности.

Во время депрессии человека угнетает тот факт, что он не может выполнять повседневные дела как раньше, что провоцирует снижение самооценки и глубокое чувство вины. Тем самым образуется замкнутый круг, откуда выбраться очень сложно.

Причины состояний: сходства, отличия

Причинами лени могут быть как определенные качества характера и психологическая особенность личности, так и усталость, эмоциональная перегрузка, а также внутренний конфликт. Лень может одолеть человека сезонно.

Допустим осенью людям свойственно поддаваться хандре. Заканчивается лето, приходит холод и слякоть, человеку становится грустно и хочется лечь под теплый плед, смотреть фильмы. Весенняя же хандра связана с недостатком витаминов и усталостью от зимы и холода.

Если разбираться в причинах эмоционального выгорания, здесь процесс приобретает более сложную конструкцию. Причинами способны послужить:

  • Неумение справляться со стрессами.

Постоянное нахождение в тревожном состоянии, а также неспособность к саморегуляции своих ощущений, приводит к истощению организма. Допустим, человек работает с людьми, и все негативное, что происходит на работе, он близко принимает к сердцу и тяжело переживает.

Есть профессии, которые изначально предполагают высокий уровень психологической вовлеченности и эмпатии. Например, врач, лечащий больных онкологией или воспитатель в детском доме. Данная работа погружает человека в состояние постоянных переживаний.

  • Работа на износ.

Каждому организму нужно достаточное количество времени на отдых. При неумении распределять свое время или при намеренном перегрузе, организм дает о себе знать. Имеет значение не только здоровый сон, но и досуг, потраченный на приятное времяпрепровождение.

Работать, не жалея себя человек может и по причине нехватки денежных средств. Человеку приходится истязать себя, чтобы удовлетворить хотя бы базовые потребности своей семьи.

  • Отсутствие помощи.

Допустим если это женщина, ухаживающая за маленьким ребёнком, к выгоранию способно привести нежелание или невозможность близких людей помогать молодой маме. Однако бывает и так, что мамочка сама не умеет просить о помощи, что также немаловажно уметь делать, ведь некоторым родственникам нужно четко говорить свои потребности.

Как отличить лень от депрессии?

  • Нехватка витаминов.

К постоянным стрессам возможно присоединение нехватки витаминов и микроэлементов, которые будут усугублять физическую истощенность организма.

Причинами депрессии могут послужить все вышеперечисленные пункты, однако к ним добавляется ряд факторов:

Они связаны с особенностями развития и изменениями в головном мозге. Эти изменения имеют влияние на выработку гормонов, что способствует развитию депрессивных состояний, ухудшению настроения.

  • Психологические.

Здесь стоит отметить отсутствие поддержки, непонимание со стороны близких людей, низкая самооценка, детские травмы, острая травмирующая ситуация (предательство, смерть родного человека, тяжелые болезни), а также долгое нахождение в стрессовой обстановке.

На человека способны повлиять и социальные изменения, такие как экономические кризисы, потеря работы, выход на пенсию.

Как проявляются лень, эмоциональное выгорание и депрессия

Все три состояния проявляют себя нежеланием выполнять привычные обыденные обязанности. Однако если во время осенней хандры и лени такое проявление является ключевым, то с эмоциональным выгоранием и депрессией все намного сложнее и проявлений и симптомов в разы больше.

Эмоциональные выгорания проявляются следующим образом:

  • Снижаются физические силы и сопротивляемость организма.

Физическое здоровье ухудшается, иммунитет падает. Организм нуждается в восстановлении сил и заботе.

  • Человек перестает видеть цели, снижена мотивация.

Совершенно становится непонятно куда двигаться дальше. Потеря ориентиров в работе и деятельности.

  • Повышается раздражительность.

К вспышке возбуждения и негодования может привести каждая мелочь. Человек иногда даже сам по прошествии времени удивляется своей бурной реакции.

  • Риск усугубления вредных привычек.

Человек не умеющий справляться с состояниями апатии и выгорания, может начать злоупотреблять различными зависимостями, что может только усугубить протекание этих процессов.

Эмоциональное выгорание возможно спутать с депрессией, однако они различны по направленности проявлений и временному течению. Выгорание, как правило, направлено на определенную деятельность, выполняя которую человек теряет к ней интерес. Депрессия же отражается на жизнедеятельности в целом.

Еще одним важным отличием является то, что депрессия двигается по нарастающей, развивается медленно. Поэтому проявления эмоционального выгорания могут быть началом депрессивного расстройства.

К проявлениям депрессии помимо проявлений, перечисленных выше, присоединяются следующие факторы:

  • Притупляются чувства.

Безразличие и апатия, нежелание вступать в контакты с другими людьми. Отсутствие интереса не только к деятельности, а как будто потеряно желание радоваться жизни в целом.

  • Преувеличенное чувство вины.

Человек остро ощущает свою вину во всем, что с ним происходит. Это же убеждение усугубляет его состояние. Получается замкнутый круг.

  • Чувство безвыходности.

В состоянии депрессии человек не видит выхода и не понимает, куда ему двигаться, а также стоит ли продолжать движение. Отчаяние, безнадежность и обреченность – верные спутники депрессивного расстройства.

  • Физиологические проявления.

Добавляется нарушение сна, появление сонливости, вялости, отсутствие физических сил. По этому поводу человек опять-таки чувствует свою вину за подобные состояния, что в конечном итоге вновь приводит к ощущению безвыходности.

Различия в борьбе с тремя состояниями

Подводя итоги, стоит отметить следующее. Лень не является состоянием, за которым нужно пристально наблюдать. С ней, возможно, бороться посредством налаживания распорядка дня и самоорганизации.

К эмоциональному выгоранию стоит присмотреться. Есть необходимость его наблюдать и корректировать. Это возможно сделать при помощи налаживания процессов «сна – бодрствования», а также при помощи ведения здорового образа жизни и умении отдыхать и принимать помощь извне.

Что же касается депрессии, это тяжелое состояние, которое не всегда связано с конкретными событиями. Допустим изменения в работе головного мозга, возможно, корректировать лишь посредством медикаментов.

Поэтому депрессией должен заниматься специалист, который окажет квалифицированную помощь. Не стоит надеяться, что депрессия пройдет сама собой.

Психологи рассказали, как отличить лень от депрессии и апатии

Кирилл Янишевский

Подавленные люди часто слышат от своих близких советы вроде «улыбнись, мир ведь не закончился», которые произносятся в попытке поднять настроение. Однако человеку с реальной клинической депрессией такой совет не поможет, а, скорее всего, сделает только хуже. Другое дело, что непосвященный человек вряд ли способен отличить апатию от обычной лени.

Читайте также  Как справиться с депрессией

«Вечерняя Москва» решила поинтересоваться у врача-психиатра высшей категории Виктора Ханыкова , как выявить у близких депрессивное состояние, с которым следует обращаться к специалисту.

— Дело в том, что если говорить о депрессии, то она редко проявляется исключительно снижением инициативы и активности. По «классике» она должна сопровождаться еще и подавленным настроением, компонентами тоски, то есть пессимистичным ожиданием будущего или же тревогой — предчувствием неприятностей. — сказал Виктор Ханыков. — Существует также активная тоска, при которой человек мечется с места на место, предполагая, что все в его жизни рушится, но что-то надо делать. А есть и пассивные состояния, когда человек просто лежит и ничего не делает. При этом, как правило, физическому состоянию, которое выглядит как обычная лень, предшествует период снижения настроения без апатического компонента.

Как отметил Виктор Ханыков, не столь важно, что человек говорит, а как он это делает. Есть резон вытащить такого «лентяя» к психологу и разобраться, почему пропал интерес к какой бы то ни было деятельности. Грамотный специалист сможет сказать, связано ли апатичное состояние с принципиальной позицией пациента или личностным кризисом, либо это установки в голове, толкающие к тому, чтобы вокруг этой личности крутились друзья и знакомые, создавая оптимальные условия. И потому человек с таким типом психики будет лежать и ждать, пока ему не создадут комфортную жизнь. Соответственно, подобные вещи можно определить по интонациям голоса, например, есть ли некоторые капризные нотки или же нет.

Если вы в чем-то не уверены, то прежде всего ищите в себе / кадр из фильма «Измена» (2012)

— Стоит отметить, что человек с апатией в виде лени не бросает привычные для себя ритуалы. Он нормально ест, спит, смотрит телевизор или проводит время за гаджетом. А вот при тотальной апатии человек в течение осмысленного периода времени — обычно день или два — не делает вообще ничего. Он лежит и смотрит в потолок, пренебрегает личной гигиеной и едой. Причем делает это даже тогда, когда на него не смотрят. Реальная апатия касается всех аспектов взаимодействия с окружающим миром. И это уже серьезный повод беспокоиться и обращаться к специалистам, — подчеркнул психиатр. — При порциальной апатии не хочется работать, учиться, просто с кем-то общаться, но душа все же просит чего-то иного. Впрочем, это тоже повод обратиться к психологу, ведь такие состояния вызываются некими переживаниям.

При этом, как считает ряд специалистов, депрессия может возникать из-за того, что нарушается личное пространство человека.

— Важно учиться отказывать, не брать на себя лишнего. Удивительно, но люди в депрессии часто пытаются помочь другим. В менталитете нашего поколения заложено, что быть эгоистом — плохо. Но заботиться надо о себе, — отметила гештальт-терапевт и психолог Анна Девятка . — Всем вокруг говорят: нужно качественно работать, предоставлять услуги, нужно быть со всеми доброжелательными и идти на контакт. Это приводит к тому, что огромное количество людей просто-напросто замыкают свои негативные эмоции внутри, не давая им выхода. Но они ведь не исчезают. И в итоге вся та скопленная злоба, возмущение и ангст оборачиваются против самого человека.

Депрессия: лень или клинический диагноз?

Необходимо четко отличать временный упадок сил и снижение настроения от клинической депрессии. Если в первом случае состояние нормализуется самостоятельно (поддержку близких никто не отменял), то во втором – от скорости осознания проблемы зачастую зависит не только психическое здоровье человека, но и его жизнь.

В Интернете или от знакомых можно услышать выражение: «Депрессия от лени!». В этом случае нам настоятельно рекомендуют встать с дивана и заняться делом, ну или попросту не травмировать окружающих непривлекательным внешним видом и полным отсутствием какого-либо желания. Здесь нужно понимать две вещи:

  • При резком изменении самочувствия (апатия, полное отсутствие аппетита) и появлении суицидальных мыслей нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Только врач может поставить диагноз и при необходимости назначить эффективное лечение.
  • Антидепрессанты – лекарство сильное, но жизненно необходимое. При депрессии у человека нарушается выработка гормона удовольствия, в связи с чем он перестает испытывать радость. Со временем существование начинает казаться невыносимым, появляются суицидальные мысли.

В Интернете можно найти сразу несколько тестов, помогающих распознать проблему. Будьте честны перед собой, ведь осознание проблемы и обращение к специалисту – первый шаг к выздоровлению.

Основная классификация

Все депрессии условно можно разделить на три разновидности:

  • Психогенные. Главный провоцирующий фактор – нервные потрясения.
  • Соматогенные. Являются «побочным эффектом» других болезней. В этом случае пациентами должен заниматься не только психиатр, но и невролог, онколог или другой профильный специалист. Иногда соматогенные депрессии возникают на фоне приема лекарственных средств, например, гормонов.
  • Органические. Основная причина – поражение головного мозга.

Любая депрессия – повод обратиться к специалисту. Сделать это в большинстве случаев можно анонимно.

Вспомогательные методы лечения, или как пережить тяжелый стресс?

Вне зависимости от тяжести и типа заболевания необходимо устранить «раздражающий фактор» и избавиться от стресса. Помимо медикаментозной коррекции состояния, большой эффективностью обладают следующие методы лечения:

  • Медицинский массаж. В Уфе его можно сделать в «Клинике неврологии и ортопедии». Наличие квалифицированных специалистов позволяет говорить о положительных изменениях уже после первых сеансов.
  • Иглорефлексотерапия. Метод является полностью безопасным и безболезненным, а потому применяется для лечения не только взрослых, но и детей. Опытный специалист избавит пациента от головной боли, нервного напряжения. Процедура также направлена на улучшение сна, стабилизацию самочувствия и настроения.

Записаться на прием в «Клинику неврологии и ортопедии» можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Как отличить депрессию от плохого настроения и лени

Депрессия — это заболевание, характеризующееся острым состоянием тревоги и беспомощностью. Лень — это нежелание делать что-либо, которое чаще всего возникает из-за недостаточной мотивации. Ответ на вопрос о том, как отличить лень от депрессии, прост, но в большинстве случаев люди, оказавшиеся в подобных ситуациях, не могут самостоятельно оценить свое самочувствие.

Лень или депрессия — как отличить?

Различить лень и депрессию можно по симптомам. В последнем случае эмоциональные переживания занимают ключевую позицию в клинической картине. Возможно ухудшение состояния физического здоровья на фоне стресса. Депрессивный человек с трудом избавляется от подавленного настроения или не может сделать это самостоятельно. Ему плохо и совсем не хочется ничем заниматься. Лень избирательна, чаще всего проявляется приступами и не сопровождается тяжелой симптоматикой.

Лень и депрессия — это сигнальная система организма, которая пытается указать на то, что что-то идет не так. Иногда расстройства возникают вместе, что усложняет диагностику.

Симптомы депрессии

Клиническая картина индивидуальна и зависит от характера человека. В большинстве случаев пациент старается скрывать недомогание. Многие больные не признают, что у них затяжная депрессия. Самостоятельно бороться с патологией трудно, поэтому в результате состояние медленно ухудшается.

Читайте также  Как выйти из депрессии после расставания

Депрессия сопровождается изоляцией. Человек не пытается обратиться за помощью к другим из-за недоверия или попыток самостоятельно разобраться в своих мыслях. Для последнего требуется уединение. Пациентам доставляют дискомфорт шум и чужое присутствие, даже если речь идет о семье и близких людях. Больных преследуют сонливость и нежелание заниматься активным отдыхом.

Депрессия отнимает много энергии из-за самоанализа и негативного мышления. Одновременно нарушается сон. В результате человек ощущает хроническую усталость, которая тревожит даже по утрам. Из-за нарушения циркадных ритмов пик активности может приходиться на ночное время.

Главным симптомом является полное отсутствие мотивации. Если ленивому человеку ее не хватает, то у депрессивных больных ее нет. Пациенты думают, что нет смысла в утреннем пробуждении, работе и бытовых делах. Они считают, что бессильны перед препятствиями и проблемами. Также типичная депрессия вызывает отчаяние и нежелание заниматься чем-либо, в т. ч. отдыхом.

В запущенных случаях при депрессии человек изменяется внешне и внутренне. Это может проявляться в виде резкого набора или уменьшения массы тела. Тревожат пищевые расстройства. Некоторые пациенты испытывают отвращение к еде, другие стараются подавить тревогу с ее помощью. Люди перестают следить за внешним видом, могут избегать гигиенических процедур.

В результате прогрессирования депрессии изменяется характер. Активный человек может стать меланхоличным, а спокойный — агрессивным. Это происходит из-за высокой психологической нагрузки. У пациентов либо обостряется, либо притупляется реакция на любые раздражители.

Признаки проявления лени

Лень — это отсутствие трудолюбия или недостаточная мотивация. В большинстве случаев она рассматривается как порок, однако иногда может указывать на перенапряжение. В норме усталость всегда появляется после перенесенного стресса из-за выбросов адреналина. Организм остается без энергии, поэтому восстанавливается в течение некоторого времени.

Лень может сопровождаться раздражительностью и плохим настроением. Иногда на ее фоне возникает депрессия. Лентяи часто испытывают чувство вины, которое усугубляет ситуацию. Они видят необходимость совершения чего-либо и возможность сделать это, но не занимаются делами из-за отсутствия энергии или плохой мотивации. Однако после смены рода деятельности лень часто исчезает.

Лень, как и депрессия, может сопровождаться ухудшением здоровья, однако чаще всего недомогание является мнимым. Люди сталкиваются с такими симптомами, как легкая головная боль, плохой сон, слабость и т. д. Специфические или выраженные проявления отсутствуют.

Как узнать, что пора обращаться к врачу

Чтобы вовремя скорректировать состояние, нужно уметь самостоятельно замечать уныние и распознавать подавленность. Посещение врача требуется в том случае, если расстройство ухудшает качество жизни и мешает заниматься работой и бытовыми делами. Тревожным симптомом считается преобразование негативных эмоций в ощущение отчаяния, безысходности и бессмысленности происходящего. Помощь психолога требуется, если человек потерял ко всему интерес и испытывает тревожность в течение 1-2 недель или более.

При лени важно посетить специалиста, если приступ продолжается более 3-4 суток и пациент чувствует, что отдых должен был уже завершиться. Состояние может перейти в депрессивное.

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

Читайте также  Как избавиться от депрессии после потери работы

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата.

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

  1. Нарушение сна.
  2. Нежелание деятельности.
  3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.